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Todos deseamos un pelo brillante, fuerte, denso y bonito. Te recomiendo que antes de gastar grandes cantidades de dinero en champús y productos capilares, eches un vistazo a tu despensa. Lo que comemos tiene un impacto muy fuerte en el aspecto del cabello.

Te cuento mi experiencia: desde hace 20 años no uso champú para lavarme el pelo. Simplemente lo froto con agua bajo la ducha. Con el paso del tiempo he notado como el cuero cabelludo se ha ido acostumbrando a esta forma de lavado sin químicos y no necesita nada más.

Dieta para el pelo

También intento que en mi dieta no falten determinados alimentos para fortalecer el pelo, evitar la caída y las canas y hacer que esté lustroso y suave. Mi alimento preferido es la Crema de Cacahuete, creo que lo tiene todo:

• Por su alto contenido en magnesio y vitamina E hace los folículos pilosos se vuelvan más fuertes.
• Además, es rica en biotina, la vitamina responsable de la salud y el crecimiento del pelo.
• Sus ácidos grasos Omega 3 previenen la caída del pelo y contribuyen a dar grosor al pelo.
• Los antioxidantes del cacahuete mejoran la calidad del cabello.
• Posee alto contenido en proteínas, el alimento por excelencia del pelo.

Si aún no tienes un bote de Crema de Cacahuete, te recomiendo esta. Es mi preferida no solo por su intenso sabor (he probado cientos y no he encontrado ninguna igual), sino también por su textura cremosa fácil de untar y su súper formato XL. Si quieres ideas, te recomiendo este post con un montón de recetas para hacer con ella.

Proteínas a tope para el pelo

El porcentaje más elevado de la composición del pelo son proteínas, por ello debes cuidar que tu dieta sea alta en este grupo de alimentos para que la fibra capilar esté nutrida y los cabellos que se caigan puedan ser reemplazados. Mi consejo: intenta que en todas tus comidas haya una porción de proteínas de alto valor biológico, por ejemplo, añadir una cucharada de Crema de Cacahuete, una porción de carne, pescado, brócoli o huevo, un puñado de nueces, un yogur.

Huevo, otro súper aliado

No solo por ser alto en proteínas como acabamos de ver, sino también porque el huevo estimula la producción de colágeno. El colágeno es otro tipo de proteína que ya se encuentra en el cabello, pero que con el paso de los años va disminuyendo haciendo que éste se vuelva frágil y quebradizo.

¿Sabías que puedes comer huevo a diario?

La composición del huevo tiene muchas más vitaminas ideales para un pelo bonito. ¡Apunta! Vitaminas A y D, carotenos, luteína, selenio y zinc.

Biotina

Podemos encontrar esta vitamina del grupo B tan buena para un cabello sano en el hígado de pollo, hígado de ternera, huevos, levadura nutricional, cacahuetes, salmón, champiñones, semillas y boniatos.

¿Sabías que 100 gr. de cacahuetes tienen 17 microgramos de biotina y que 100 gr. de hígado de pollo contienen 140 microgramos? Normalmente con 30 microgramos diarios sería suficiente. 

Hierro + vitamina C

Otro súper combo para la salud del cabello y para evitar la caída. El hierro es necesario para que los folículos pilosos se mantengan en buen estado y para una correcta absorción de este mineral, lo mejor es mezclarlo con vitamina C. De hecho, hay estudios que vinculan la vitamina C con una menor incidencia de la alopecia.

Es normal que en estos meses de primavera suframos mayor caída de pelo, pero ¡pon cuidado! Te recomiendo que frenes esta caída incluyendo a diario un plato que combine estos dos nutrientes. Te propongo algunos ejemplos:

• Filete de ternera con pimientos a la parrilla
• Un plato de mejillones y un kiwi

El Zinc del chocolate, otra razón para tomar el alimento más rico del mundo

El zinc es un mineral esencial en la producción de queratina, la proteína del pelo. Otro súper mineral fundamental en la formación de tejidos, que además ayuda a regular las glándulas sebáceas. Por ello, se considera eficaz tanto para el crecimiento del cabello como para los problemas de caspa y pelo graso.

Lo puedes encontrar en el cacao natural. Elige uno que no lleve azúcar ni edulcorantes, ni aceites vegetales… 

Agua

Beber agua es la solución para casi todo. Si no estamos hidratados, la raíz del cabello se daña provocando su ruptura y caída.  

Más trucos para cuidar el pelo: 

Evitar el estrés: La ansiedad y el estrés son causas muy relacionadas con la caída del cabello y la pérdida de calidad. Te recomiendo priorizar los momentos relajantes en tu día a día y sobre todo el descanso nocturno ya que la noche es el momento en el que se estimula el crecimiento del cabello. 

Dejar de tomar alimentos procesados y azúcar: Muchos expertos consideran que su consumo incrementa el riesgo de alopecia.  

Cuidado con el café: Las personas que abusan de esta bebida están más estresadas, menos descansadas y más deshidratadas.

Masaje capilar: Ayuda a estimular los folículos pilosos y a que el pelo esté más fuerte.

Aprender a leer las etiquetas del champú: Igual que hacemos con los alimentos en el supermercado, lo mismo tenemos que hacer antes de comprar un champú, un acondicionador, una mascarilla, aceite capilar… Te resumo los principales ingredientes que debes evitar en tus productos para el cuidado del pelo: 

• Etanolamina
• Parabenos
• Siliconas
• Ftalatos
• Filtros ultravioleta
• Conservantes
• Sulfatos: Sodium Laureth Sulfate
• Nonoxinol
• Formaldehído
• Fragancias