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Hoy en día realizamos menos deporte que antes  porque la tecnología ha facilitado nuestras vidas: usamos el coche para ir a la oficina, pasamos horas sentados frente a un escritorio… Este camino nos ha llevado a una vida sedentaria en la que moverse menos es cotidiano. Así como los productos refinados y los cereales se han vuelto socialmente aceptados como alimentos buenos, el sedentarismo también.

Al igual que la alimentación, el deporte en una dieta saludable se fundamenta sobre el mismo principio: incorporar a nuestras vidas actuales la alimentación y el estilo de vida de nuestros antepasados cazadores-recolectores.

Esto significa que el deporte en una dieta saludable  propone movernos más y de manera más natural. No se trata de levantarnos 30 minutos antes para correr en el gimnasio, sino de lograr que el ejercicio y la alimentación en nuestras vidas sea tácito, lo lógico a nuestra naturaleza.

Beneficios del deporte

El deporte prepara el cuerpo para afrontar las necesidades físicas de nuestro entorno y sus beneficios son públicos, notorios y constantemente recalcados, entre ellos:

• El deporte tiene propiedades anti-inflamatorias a largo plazo y por esta razón disminuye la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes tipo 2 y artritis reumatoide.
• Promueve una flora intestinal – bacterias que viven en el intestino – saludable y estos microbios juegan un rol importante en nuestra salud y en la prevención de enfermedades.
• Mantiene estables los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
• Mejora el estado de ánimo porque durante el ejercicio se liberan sustancias químicas que nos hacen sentir mejor, como la dopamina y la serotonina.
• Mejora los hábitos del descanso y promueve un sueño reparador.
• Promueve la salud del cerebro mejorando la memoria y la capacidad cognitiva.

El deporte en una dieta saludable se enfoca en los movimientos naturales para los que nuestro cuerpo está diseñado. Cosas tan elementales como caminar, correr al aire libre, saltar o breves entrenamientos de fuerza son algunos ejercicios que estimulan toda la musculatura de nuestro cuerpo. Se busca disminuir la practica de largas sesiones de cardio y reemplazarlas por una actividad que nos de fuerza, energía pero no cansancio y dolor.

Algunos ejercicios recomendados son:

• ‘Sprinting‘ o correr velozmente: correr como una ráfaga y, a menos que tengamos una lesión previa, todos estamos diseñados para hacer ‘sprints’. Desarrolla la capacidad anaeróbica y aeróbica al mismo tiempo, es decir, construye músculo y quema grasa a la vez.
• Entrenamiento HIIT: sus siglas en inglés significan entrenamiento de intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) y se caracterizan por realizarse muy rápidamente, con muy pocos segundos de descanso y en un periodo de tiempo no superior a 25 minutos.
• Levantar peso: desarrollar nuestra masa muscular es vital y saludable utilizando nuestro propio peso para fortalecernos.

Llevar una dieta saludable nos ayuda a escuchar a nuestro cuerpo. Si nos sentimos sin energía, debemos descansar. Si nos sentimos enérgicos, caminemos o corramos un poco más pero nunca nos exijamos demasiado. El ejercicio debe ser flexible y adaptable a las necesidades individuales de cada uno y por esta razón debe ser, sobre todas las cosas, un apoyo para nuestra salud, no una actividad que domine nuestras vidas.