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“Total si por un día que no vaya no pasa nada”, es la frase que se nos viene automáticamente a la mente cuando nos falta energía y empieza a apoderarse de nosotros esa inmensa pereza a la hora de ir al gym o de salir a correr.

Es cierto que por un día no pasa nada, el problema es que a menudo no es un día, sino que los patrones de comportamiento y los hábitos se alimentan y cuando no es el cansancio, es el frío que hace fuera, cuando no la lluvia o simplemente la irresistible comodidad del sofá, cualquier excusa es válida, ¿verdad? 

Razones de la falta de energía  

Hay una serie de circunstancias que podemos estar pasando por alto y que afectan más de lo que pensamos a la motivación deportiva.

• Falta de descanso: Los tiempos de reseteo son igual de importantes que los tiempos que dedicamos al entreno. No pueden faltar. Si dormimos pocas horas no solo estaremos más cansados, sino que el sistema inmune se debilita, hay más riesgo de comer en exceso y sufrir de estrés.

• Exceso de entrenamientos: Pasar más tiempo de lo necesario en el gym, e incluso no dejar ni un solo día en la semana para que el cuerpo se recupere es también un mal hábito que incluso puede derivar en una lesión.

• Dieta chupa energía: Los estudios alertan que comer un exceso de productos procesados y azucarados, resta energía y nos hacen sentir más perezosos, cansados, desmotivados y de mal humor.

Mi bebida motivadora

Beber algo que nos de energía y no nos haga perder la motivación puede ser una buena idea. Mi súper truco que nunca falla cuando noto que me falta energía es beber un vaso de Bulletprooff Cofee una hora antes de salir a correr.

La cafeína no solo te motiva a conseguir tus objetivos sino que ayuda a incrementar el rendimiento de tu entrenamiento y a reducir el dolor muscular. Incluso, un reciente estudio asegura que ayuda a quemar grasa. 

¡Aquí tienes la receta!

Dieta energética

No suelo comer nada sólido antes de entrenar, aunque si tienes mucha hambre y fatiga te aconsejo que tomes un pequeño snack, eso sí, nada de hidratos de carbono del tipo pasta y arroz como se oía mucho hace algunos años. Hazlo siempre al menos 30 minutos antes de ir al gym y elige una de estas opciones:

• Barrita energética de frutos secos: Os recomiendo la Barrita Raw de Almendra y Anacardo, dos frutos secos cargados de nutrientes, antioxidantes y grasas buenas que aportan fuerza, sacian y además ayudan a equilibrar el tránsito intestinal.
• Fruta: Mejor con bajo índice glucémico como las fresas, los pomelos, las manzanas, las peras o las ciruelas. Son perfectas ya que hacen que la energía se mantenga durante más tiempo y el rendimiento sea mayor. Aprovecho para contarte uno de mis secretos: bañar la fruta con dos cucharadas de Crema de Cacahuete 😉 
• Yogur: Se digiere mejor la que la leche ya que no contiene apenas lactosa. Además, aporta muy poca grasa, evita la descalcificación ósea y mejora la resistencia frente a virus y bacterias. Una de mis formas preferidas de tomarlo es en forma de Pudding.
• Avena: Además de ser baja en grasas saturadas, contiene vitaminas y minerales como el magnesio, muy útiles para el correcto funcionamiento y recuperación de los músculos. También es digestiva, aporta energía de larga duración y es muy saciante. 
• Granola: La combinación es perfecta: frutos secos, semillas y frutos deshidratados, se mezclan con otros súper alimentos como el cacao o la quinoa. Un excelente combo, fuente de fibra, grasas saludables y energía.

Y si quieres saber qué alimentos son los que más te ayudan a recuperar después del ejercicio, no puedes dejar de leer este reportaje.

Creando un hábito

Para que esos momentos en los que falta la energía sean cada vez menores es importante que las rutinas de entrenamiento ya sean un hábito en tu vida y no algo esporádico que haces de vez en cuando. Para crear un hábito es importante:

• Repetirlo todos los días. 

• Elegir una hora para entrenar y no cambiarla.

• Ir poco a poco: empieza entrenando un par de días a la semana durante 30 minutos. Mantén la rutina algunas semanas y comienza a incrementar la frecuencia y duración según te vayas sintiendo seguro y fuerte. No tengas prisa, que un hábito se arraigue en nuestra vida lleva tiempo y pide paciencia.

• Elegir una actividad que nos guste: ya sea salir a correr, montar en bici o bailar, creo firmemente que es imposible crear un hábito de algo que nos disgusta.

Mis tips para que no te falte energía

• Con música es mejor: una buena playlist puede vencer hasta la pereza más extrema, ¿no lo crees? Aquí tienes la que nunca me falla 😉

• Pon una intención a tu práctica: ¿qué es lo que estás buscando con este entrenamiento, qué quieres conseguir? Sea lo que sea (ser más fuerte, descargar tensiones, dormir mejor…) piénsalo bien y repítetelo antes comenzar. Incluso, te recomiendo que lo repitas incluso cuando notes que la energía y el ánimo decaen mientras estás en el gym. ¡Se nota!

• Busca compañía: entrenar con otras personas puede ser más motivante para muchos. Apúntate a alguna clase grupal o a algún grupo de carreras de tu ciudad.