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Helados, pero sanos. A estas alturas del verano pocas cosas apetecen más que los helados. Refrescantes, deliciosos y con una variedad de sabores que cuesta decidir. El problema es que la mayoría de la oferta que podemos encontrar en bares y supermercados es muy poco saludable.
Los helados industriales sobre todo destacan por su alto contenido en azúcar, puede aparecer bajo esa denominación o como jarabe de glucosa, dextrosa o incluso llevar varios a la vez, sumando una cantidad excesiva. Según los datos del influencer Carlos Ríos el conocido helado McFlurry de McDonald’s contiene 62 gramos de azúcar, si consideramos que la OMS (Organización Mundial de la Salud) cifra en 25 gramos el límite permitido para un adulto, el contenido de este helado es alarmante.
Además, estos días saltaba la noticia de la retirada de muchos helados contaminados con óxido de etileno, sustancia tóxica y cancerígena. Se ha detectado en el conservante E410, un espesante muy habitual para mejorar la textura de los helados. La OCU ya ha lanzado su análisis anual de los helados, ¡no te lo pierdas!
A mí me encantan los helados, pero los buenos. Creo que si optamos por helados sanos, caseros y con ingredientes naturales, puede ser un postre para tomar a diario, no tiene nada malo.
Los ingredientes clave de mis helados sanos
Helados sanos de Frutas
En todas estas recetas que os muestro hoy no hay ni un gramo de azúcar, pero sí saben dulces. La solución: sustituir el azúcar por fruta madura (el plátano o la manzana son perfectos) o pasta de dátiles, mis dos edulcorantes naturales preferidos.
Helado de melocotón y crema de anacardos
Ingredients
- 350 g melocotón o albaricoque
- 1 plátano maduro congelado
- 200 ml leche
- 125 g cremas de anacardos
- zumo de limón
- ralladura de limón - -
- 1 hoja hierbabuena para decorar
Instructions
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Congela el plátano el día antes sin la piel.
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Lava y pica el melocotón o el albaricoque en trozos pequeños para que se triture más fácilmente. Reserva en la nevera.
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Mientras, ralla el limón y exprime la mitad.
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Luego tritura todos los ingredientes hasta obtener una textura homogénea. Si quieres que quede más espeso, puedes congelar un rato la mezcla.
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Sirve en el o los envases que tengas, y colócale de topping la hoja de hiebabuena. También puedes añadir más trozos de melocotón, y un poco más de la crema de anacardos.
Helado de azafrán
Ingredients
- 2 plátanos bien maduros
- 1/2 gr azafrán
- 1/4 taza anacardos
- 1/4 taza nueces de macadamia
- 1 taza agua
- 1 cdita aceite de coco
Instructions
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Pela los dos plátanos e introdúcelos en la batidora o procesador de alimentos.
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Añade al vaso el azafrán, las nueces y la cucharadita de aceite.
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Vierte la mitad del vaso de agua y comienza a batirlo.
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A medida que se vaya homogeneizando todo, añade un poco más de agua hasta conseguir una masa completamente homogénea y cremosa. Te recomiendo que vayas incorporando el agua poco a poco ya que no buscamos que quede demasiado líquido. De ser así te saldría una textura más de polo de hielo que de helado cremoso.
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Cuando tengas ya la mezcla lista viértela sobre un molde de polos o en un tupper de plástico. En el molde de polos no tendrás que hacer nada más que rellenarlo hasta la marca y cerrarlos, pero si lo pones en un bol, cubre la masa con papel film transparente tocando la masa. Esto es importante, ya que así evitarás que se creen partículas de hielo, manteniendo la textura cremosa y deliciosa.
Yogur griego
Esta versión del yogur no solo aporta una textura ultra cremosa al helado, sino que además tiene menos azúcar y lactosa y el doble de proteína que un yogur tradicional.
Polos de yogur, granola y fruta
Ingredients
- 160 g granola
- 2 cda miel cruda caliente
- 560 g yogur griego con una pizca de azúcar de coco
- fruta al gusto (arándanos, moras, cerezas...)
Instructions
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Mezcla la granola con el sirope o miel, y divide la mezcla en moldes para polos. Puedes poner la granola en un lateral o en la parte de abajo del polo.
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Después, mezcla el yogur con la fruta para acabar de rellenar los moldes.
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Congela unas 4-5 horas.
Helados sanos de Cacao
El antioxidante perfecto y el sabor preferido por los españoles cuando vamos a la heladería. Si elegimos un cacao natural para elaborar el helado nos beneficiaremos de todas sus bondades: aporta energía, sacia, pone de buen humor, previene el estrés oxidativo, mejora las funciones cerebrales y contiene mucha fibra.
Si quieres saber más sobre el cacao, tienes que leer este post.
Helado de chocolate
Ingredients
Para el helado:
- 3 plátanos congelados
- 1/2 taza leche
- 2 huevos
- 1/2 taza aceite de coco
- 1 cda extracto de vainilla
Para la salsa de chocolate:
- 1 cda Cacao Soluble
- 1 cdas mantequilla
- 1 tableta Chocolicius con Leche
Toppings:
Instructions
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Batir todos los ingredientes del helado con una batidora o una máquina de helados.
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Deshacer al baño maría la tableta de chocolate con la mantequilla y el cacao soluble hasta que quede una textura suave y cremosa.
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Poner el helado en un bol y adornar con la crema de chocolate y los Cacao & Nuts.
Helado de chocolate con 3 ingredientes
Ingredients
- 100 g cacao soluble
- 3 plátanos maduros previamente congelados
- 1 cda esencia vainilla natural
Opciones de topping
- granola de fruta, frutos secos y semillas
- crema de frutos secos
- cacao nibs
Instructions
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Descongela los plátanos para que puedas triturarlos con facilidad. Cuanto más maduros estén, más dulce estará tu helado.
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Tritura los plátanos con el cacao soluble, y añade poco a poco la esencia de vainilla para que se mezcle bien.
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Cuando consigues una textura similar a la de una crema, mete la mezcla en el congelador.
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Necesita al menos 5 horas para congelar bien, pero si quieres puedes dejarlo toda la noche para tenerlo listo al día siguiente. Añade tu topping favorito: una granola natural de frutas y semillas, unas cucharadas de crema de frutos secos o unos nibs de cacao que irás encontrando conforme vayas comiendo.
Semillas en los helados sanos
Lo mejor de usar semillas de chía es que, al entrar en contacto con el agua, crean un mucílago gelatinoso que ayuda a conseguir una textura perfecta para el helado.
Además, es un súper alimento: protege el corazón y reduce el colesterol, previene el envejecimiento celular, es rica en fibra y proteínas y mejora la salud de los huesos porque contiene más calcio que la leche.
Helado de chía y frutos rojos
Ingredients
- 2 cdas semillas de chía
- 1 taza leche de coco
- 1 bolsa snack fruit mix
- 1 taza arándanos
- 15 ml azúcar de coco
- 2 cdas coco rallado (opcional)
Instructions
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En un bol o recipiente grande mezcla las semillas de chía con la leche de coco, los arándanos, el coco rallado y snack fruit mix.
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Remueve bien hasta que todo se mezcle. Si lo prefieres, puedes machacar un poco los arándanos para que no queden trozos muy grandes.
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Pon en un molde para helados la mezcla y al congelador por unas 3 horas aproximadamente. Si no tienes un molde o prefieres hacerlo en “bolitas” como es mi caso, vierte la mezcla en un tupper.
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Cuando esté congelado y tenga esa textura de helado, sácalo del congelador y sírvelo como más te guste.
Notes
Es una receta muy sencilla que os llevará muy poco tiempo prepararla y, muy poco tiempo comerla, ¡porque está deliciosa!
Crema de cacahuete
Es el sabor del momento, la Peanut Butter es el topping preferido en tostadas, bowls o smoothies, pero te animo a que le des una vuelta de tuerca. ¿Un helado sano de Crema de Cacahuete? Definitivamente sí 😉
¡Ojo! No todas las cremas de cacahuete son iguales. Compra una en la que en la etiqueta solo aparezca un ingrediente, cacahuetes machacados. Un ejemplo es la Crema de Cacahuetes de Natruly, el best seller cuya textura suave y cremosa la hace muy fácil de untar y de manejar.
Helado de crema de cacahuete
Ingredients
- 100 ml leche de coco
- 100 ml leche almendras
- 200 gr crema cacahuete
- 45 ml miel
- 1 huevo
- 1 pizca sal
Instructions
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En un bowl añade la leche de coco junto la leche de almendras y la crema de cacahuete.
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Remueve muy bien hasta conseguir que la crema de cacahuete quede bien integrada en la mezcla.
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Ahora añade los 45 ml de miel una pizca de sal y vuelve a remover bien.
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Por último, echa el huevo en la masa y remueve para hasta que se quede bien mezclado. El huevo le dará más textura de helado, por eso siempre lo uso cuando hago cualquier tipo de helado.
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Coloca la masa en un molde para helados. Yo he utilizado estos con forma de polo, pero podéis elegir el que más os guste.