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Hoy os traemos una serie de ejercicios moderados destinados a un colectivo muy especial: personas con alguna afección motora o de edad avanzada.
Solemos dar pautas y consejos acerca de la actividad física dirigidos a gente que no pertenece a este grupo. Pero hoy, os explicaremos cómo podéis adaptar el ejercicio a unas condiciones físicas que requieran movimientos más suaves.
Aprovechando que hace unos días fue el día mundial de la artritis, os dejamos algunas sugerencias para que los colectivos que padezcan esta enfermedad disfruten de la actividad física.
Un experto en actividades físicas para la tercera edad nos recomienda llevar a cabo ejercicio para prevenir.
Ejercicios de movilidad articular
Siempre con gran rango de movimiento (ROM) pero sin tener sensación de dolor. Repeticiones altas (entre 15-20) Por ejemplo:
Tren superior
Usar una pica de madera, el movimiento se ejecutará desde la cintura hasta pasar por encima de la cabeza. Ejercicios de movilidad para muñecas y dedos.
Tren inferior
La bicicleta es perfecta para la movilidad articular y a la vez la mejora a nivel cardiovascular y cardio respiratorio.
Ejercicios de estiramiento muscular
Aguantamos una posición con la máxima amplitud 7-15 segundos. Por ejemplo, parte superior (estiramiento de hombro y pectoral, estiramientos de antebrazos…); parte inferior (estiramientos de lumbares, glúteos, cuádricpes, gemelo…)
Para aliviar el dolor producido por este tipo de patologías de la edad, tenemos a nuestra disposición diferentes remedios.
- Electroestimulación en articulación afectada
- Calor o lámpara de infra rojos en zona afectada
- Masajes y tratamiento manual para dichas zonas
Ya sabéis, si tenéis una edad avanzada o alguna dolencia física no os paréis. Practicad estos ejercicios moderados para disfrutar de todos sus beneficios.
No solo prevendréis el avance de la enfermedad o el envejecimiento del sistema motor, sino que os sentiréis más relajados y felices.
