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Di adiós al dolor articular

Tiempo de lectura estimado: 3 minuto(s)

Estamos en ese momento del año en el que empezamos a sentir de forma más acusada la bajada de las temperaturas, la humedad, el viento y el incremento de la presión en el ambiente. Es habitual escuchar a mucha gente quejándose de que le duelen los huesos y las articulaciones, y no solo aquellos que tienen problemas de artritis reumatoide (más de 200.000 personas en España) sino que todos podemos padecer este malestar en mayor o menor medida.

Dolor, rigidez, hinchazón y pérdida de movilidad articular que pueden derivar en problemas de ansiedad, frustración y cansancio. ¿Te suena? Para evitarlo, lo más importante es la prevención llevando una dieta enfocada en fortalecer los huesos y desinflamar las articulaciones y unos hábitos muy sencillos que siempre me dan buen resultado. 

Dieta para fortalecer huesos y articulaciones

  • Cítricos: multitud de estudios coinciden en que la elevada cantidad de antioxidantes de las naranjas, limones, kiwis… hace que estos alimentos sean un básico en la despensa de estos meses.
  • Pescado azul: elige salmón, sardina, caballa… Este tipo de pescado no solo es rico en Omega 3, sino también en calcio, magnesio y vitamina D, pilares de una estructura ósea fuerte y resistente.
  • Aceite de oliva: Oleocantal es el nombre de uno de los componentes del aceite de oliva, sus propiedades se han comparado con las de otros fármacos anti inflamatorios como el ibuprofeno.
  • Verduras de hoja verde: como las espinacas o la rúcula poseen altos niveles de vitamina E que ayuda a proteger el cuerpo de las citoquinas, causantes de la inflamación en las articulaciones. Además, son ricas en magnesio y calcio.
  • Aguacate: una vez más este alimento se posiciona como clave de una buena salud. ¡Vale para casi todo y por algo le han colgado el cartel de superalimento! Rico en grasas saludables y boro, componente que ayuda a asimilar otro minerales como el magnesio y el fósforo, lo que es de gran ayuda para frenar la artritis.

  • Frutos secos: Una pequeña cantidad (un puñadito) al día y preferiblemente en sus variantes naturales es suficiente para conseguir la cantidad suficiente de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que nos ayudan a protegernos de la inflamación articular. A mí me encanta incluir los frutos secos en forma de barritas, y estos días os confieso que suelo tener siempre en el bolso una de mis preferidas, la Barrita Crunchy.¡Si te gustan las almendras no la puedes dejar de probar. Además ahora es BIO!
  • Cúrcuma: esta especie admirada en la medicina tradicional desde tiempos inmemoriales destaca por su poder anti inflamatorio. Puedes incluirla en tu dieta añadiéndola a los guisos, purés o tus smoothies. Te recomiendo este Smoothie de Zanahoria, Naranja y Cúrcuma.
  • Caldo de huesos: Los huesos de pollo, cerdo o ternera poseen glucosamina, sustancia beneficiosa para formar y reparar el cartílago, y condroitina, un componente relacionado con la prevención de la artrosis. Si quieres saber más, aquí tienes la receta.

Caldo de huesos

A evitar

No solo sirve con incluir alimentos beneficiosos en nuestra dieta, sino que a veces es más importante quitarse esos que quizá no sabemos el daño que están causando a nuestra movilidad. Entidades como Arthritis Health advierten de la importancia de una dieta anti inflamatoria y aconsejan evitar:

  • Azúcar: un elevado nivel de azúcar en la sangre hace que los músculos y las articulaciones se tensen en exceso y se deterioren poco a poco.
  • Aceites vegetales: debido a que tienen un elevado contenido en Omega 6. Este componente es un causante fundamental en la inflamación articular. ¡Ojo a las etiquetas porque estos aceites pueden estar escondidos en galletas, margarinas, precocinados…!
  • Carnes rojas en exceso: elegir preferiblemente carnes magras ya que la carne roja en exceso, según varios estudios, incrementan el riesgo de padecer enfermedades articulares.

Hábitos para incorporar desde ya

  • Ejercicio regular: con el mal tiempo es habitual que perdamos la motivación y sustituyamos la sesión de running por una peli en el sofá. Aún así te recomiendo que saques fuerzas y te mantengas activo. No te olvides de calentar bien para evitar lesiones, empieza poco a poco y muévete. Esto es una garantía de que las articulaciones mantienen la movilidad.
  • Descanso: saca tiempo para descansar y relajarte. Te recomiendo que más que las horas, tengas en cuenta que las horas de sueño son de calidad.
  • Un buen abrigo: es importante cubrirse bien al salir a la calle. Esto garantiza que las articulaciones y los huesos están protegidos y es más difícil que se queden rígidos y comiencen a hincharse.
  • Corrige la postura: Mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás hace que las articulaciones se fuercen menos y no se carguen en exceso.
  • Cuida el peso: Un peso excesivo es un factor de riesgo para desarrollar esta patología ya que nuestras articulaciones (sobre todo de caderas y rodillas) tienen que soportar un peso excesivo.
  • Tomar el sol: Unos niveles bajos de vitamina D están relacionados con pérdida de densidad ósea, dolor articular, debilidad… Regálate 10 minutos al día bajo el sol y nota como hasta tu energía vital aumenta.

Natruly
Autor del post
Natruly

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